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平板支撑减肚子吗 一周后效果让你大吃一惊

2019-05-13 17:05来源:V直播 作者:www.2222vvvv.com 点击:
导读:
你知道平板支撑吗?平板支撑的作用是什么呢?平板支撑减肚子吗?平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,

  在我们生活中有很多人喜欢做平板支撑来瘦肚子,平板支撑减肚子吗?现在瘦肚子最好的方法是什么呢?瘦肚子的常识是什么呢?那么让小编来给大家讲解一下吧!

  

平板支撑减肚子吗 一周后效果让你大吃一惊


 

  平板支撑真的可以减小腹

  

  其实平板支撑这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。平板支撑能够减少背部的受伤,因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉,这样就不会给脊柱和背部太大的压力,另外还可以给背部强有力的支持,特别是上背部区域。

  

  平板支撑要坚持多久

  

  不过,一般女生平板支撑最低限制是50秒,而男生是1分钟。当然,侧平板支撑最低时间还会少一些,男生为30秒,女生为10到20秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。建议适当加强一下腹部力量。比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动,还有,其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉哦。

  

  平板支撑坚持的时间越久,说明身体素质越好。一般男性坚持的时间比女性长,一个正常、健康的男性应该能够维持棒式长达2分钟。

  

  普通人初练习平板支撑至少可以坚持1分钟,如果低于1分钟说明腹部肌肉力量弱,需要经常锻炼身体改善。一般人练习30天后,大多可以达到每次坚持5分钟以上。

  

平板支撑减肚子吗 一周后效果让你大吃一惊


 

  平板支撑每天可以做多少组

  

  一般人练平板支撑可以每天做1-3组,每组4次,每次坚持2分钟,中间休息30秒。不必追求单次坚持时间,,如果坚持不了2分钟,可以先坚持1分钟,慢慢练习,单次坚持时间就会拉长的。

  

  这些方法瘦肚子效果最快

  

  空中登车

  

  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

  

平板支撑减肚子吗 一周后效果让你大吃一惊


 

  举腿卷腹

  

  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

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